что делать если я обжора
Как избавиться от обжорства? Ваши невидимые помощники
Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Обжорство – это огромная проблема в наши дни! Причем от него страдают не только толстяки, но и обычные, и даже стройные люди. Обжорство – это опасная болезнь цивилизации. И причина – не только избыток вкусной еды.
И речь здесь – не только об ожирении. Как избавиться от обжорства и похудеть? Далее – важные рекомендации для решения этой проблемы.
Суть переедания и признаки проблемы
Обжоры придают еде огромное, эмоционально окрашенное значение. И при этом поглощают намного больше пищи, чем им требуется. Для жизни и насыщения. Переедание становится для них нормой.
Вот главные симптомы этой ужасной привычки:
Рассматриваем причины
Причины обжорства – не в злых духах. Заговорами и народными средствами от него точно не излечишься.
Есть данность – современные люди едят слишком много. Едят лишнюю и вредную еду. И не едят, чтобы жить, а наоборот — живут чтобы есть.
Некоторые современные ученые называют главным толчком к неконтролируемому поглощению еды якобы генетическую предрасположенность. Также причиной может быть нарушение функций долей мозга, который отвечают за регуляцию аппетита. И это подтверждают многочисленные научные исследования.
В то же время, для обжорства существуют как объективные, так и субъективные причины.
Субъективные
Объективные
Объективными могут быть отдельные заболевания: сахарный диабет, травмы черепно-мозговые, гипотериоз и даже шизофрения. Последствия у постоянного переедания ужасны. Основные – это ожирение, проблемы с сердцем и суставами, повышенное давление, сахарный диабет, психологические расстройства и многие другие.
Как побороть булимию и перестать переедать?
История из жизни
У моей знакомой есть дальняя родственница Илона, которая страдала от булимии целых два года. От нее ушел муж, и это стало первопричиной. Женщина долго жалела себя, впала в депрессию и просто заедала свою проблему тортиками, которые она сама же и пекла.
В результате получился замкнутый круг: Илона страдала от одиночества, ела сладкое в огромных объемах. Набрала лишний вес и из-за этого не могла найти себе пару. Внешне женщина выглядела пока еще вполне привлекательно, но внутренние комплексы вместе с депрессией отпугивали потенциальных кавалеров.
К счастью, все закончилось хорошо. Илоне вдруг признался в любви ее друг детства, свободный романтик. Он нашел ее через «Одноклассники», и любовь вспыхнула с новой силой.
В то же время мужчина был фанатом здорового образа жизни, обожал туризм, и постепенно втянул в него и Илону. Теперь они вместе бегают по утрам, ходят в походы, режут салатики. Обжорства – как не бывало!
Итак, из этой истории можно сделать следующие выводы. Во-первых, главное место в избавлении от всякого рода зависимостей принадлежит мотивации. Которая основывается на ключевых вопросах: ради чего, для кого и зачем я это делаю? Во-вторых, большую роль в преодолении вредных привычек играет еще и дружеская поддержка таких же энтузиастов.
Ваши невидимые помощники в борьбе с обжорством
Где взять силу воли?
«Помогите себе сами, возьмите свою волю в кулак!» Вероятно вы уже слышали и не раз подобные советы от своих друзей и знакомых. Читали статьи с такими призывами в интернете. Однако я прошу вас, чтобы вы еще раз внимательно прочитали двенадцать советов как избавиться от обжорства.
А теперь обратите внимание на тот факт, что многие из них не требуют какой-то удивительной силы воли за исключением может быть пункта 1-го, 6-го, 7-го и 10-го.
Значит не все так сложно. И вопрос как избавиться от обжорства и похудеть вполне решаем! При этом, с вашей стороны требуется только принятое решение и мотивация. Это нужно осознать!
Практические примеры
Например, вы приняли решения не перекусывать в перерывах между приемами пищи. Поэтому, вам нужно позаботиться, чтобы под рукой у вас всегда была питьевая вода. Но усмирять ложный голод будете уже не вы а вода! Вам нужно только во время ее пить вот и все.
Или вы решаете: «С этого дня я прекращаю кушать перед экраном компьютера и принимаю пищу осознанно и не спеша».
Для этого нужно всего лишь выделить подходящее место на кухне, с выключенным телевизором, и — время.
Но теперь уже не вы будете сдерживать себя от переедания, а обстоятельства, в которые вы себя поместили, будут работать на вас!
И в дополнение к этому многим кто страдает от обжорства а значит и лишнего веса, я бы порекомендовал такую физическую активность как скандинавская ходьба. Итак, что для этого нужно сделать вам? Во-первых ознакомиться с техникой и понять принцип этой ходьбы с палками.
Во-вторых приобрести нужные палки. И в третьих следить за тем чтобы совершать регулярные (лучше ежедневные прогулки) на свежем воздухе. И тогда в действие вступят объективные, то есть не зависящие от вас, процессы, которые будут способствовать ослаблению приступов обжорства.
Потому что в вашем мозге теперь начнет вырабатываться гормон, уравновешивающий аппетит и насыщение.
В свете всего сказанного становятся понятными загадочные слова «здоровый образ жизни» Ведь именно изменение вашего образа жизни а не стиснутые зубы играет решающую роль в победе над обжорством и прочими болезнями цивилизации.
Надежда для отчаявшихся
Я уверен, что если на вас станут работать объективные законы, то с их помощью вы обязательно победите своего «внутреннего демона» обжорства. И даже если вы по началу где-то и сорветесь не падайте духом. Не смотря ни на что продолжайте менять образ жизни и у вас все получиться.
Проявляйте настойчивость и заставляйте вышеперечисленные факторы и обстоятельства быть вашими помощниками.
На данный момент мне не сложно не есть в течение 5-6 часов между приемами пищи. Для меня это вообще не проблема, потому что мой организм перестроился и живет в другом ритме. Но воду между приемами пищи я стараюсь пить, чтобы восполнить потребности организма. То же касается и еды перед сном и даже тяги к сладкому.
В конце видео как избавиться от обжорства или как побороть зверский аппетит
Я надеюсь, что этот материал поможет вам преодолеть такую проблему, как обжорство. Или просто не переедать, если у вас есть к этому склонность. Напишите в комментариях, как вы держите себя в руках? Как боритесь с перееданием? Если статья оказалась для вас полезной, поставьте «лайк» и не забудьте подписаться на этот блог. До новых встреч!
Я Обжора!
чень поучительная история о взлетах и падениях. Это НЕ МОЯ ИСТОРИЯ постройнения. Эту статью я нашла на Гаванях.
Именно в этом была причина моего первого страшного разочарования и возвращения к поглощению сладкого, жирного и острого в непотребных количествах. Я ведь не просто похудела – я дошла (очень точное слово!) до идеального веса! Того самого, до которого большинству из нас вечно не хватает, вернее, мешает, 5-6 кг. И что я получила? Кто-нибудь полюбил меня искренней и нежной любовью? Нет! Меня начали осаждать раззадоренные своей «сексуальной доминантой» самцы всех возрастов и национальностей, которые изначально относились ко мне, как к куску мяса. Меня хватали за руки, пытались ущипнуть, навязчиво неслись за мной по улице, канюча «Давайте познакомимся», провожали в академию и обратно, пожирая голодными глазами, кивали на все, что я говорю с масляной улыбкой на лице, мол, говори, говори, а я себе пока такое представлю… Мужчины не оставили мне ни единого шанса на человеческое общение. Они были готовы общаться, но только в одном, весьма определенном ключе. Если учесть, что я была ещё совсем молодая, да с умеренно-экзотической внешностью – количество сексуальных домогательств, которые приходилось сносить, временами приводило в отчаяние. Поверьте, в 90 % случаев, галантности и шарма в этих домогательствах не наблюдалось совершенно. Сами понимаете, я рассчитывала на другое.
Единственная причина, которая способна подвигнуть на титанические перемены в своей жизни – это собственное колоссальное желание измениться. Не ради кого-то или чего-то, не ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны появится, как только вы похудеете, даже не ради уверенности в себе. У вас не должно быть ощущения, что вы исправляете какой-то недостаток. Наоборот, должно быть чувство обретения. Чувство, что вы обретаете здоровье и красоту, и радуетесь этому. Не исправлять «брак» с виноватым видом, а получать подарок. Голова, втянутая в плечи и гордо поднятая голова, думают по-разному.
2. Как я буду этого добиваться?
Что бы вам не говорили врачи, тренеры, консультанты по питанию и прочие специалисты, какой план бы они вам не предлагали, как бы фанатично вы не бросались исполнять эти рекомендации – все будет бесполезно. До тех пор, пока вы не измените свой образ жизни и своё сознание. Задайте себе вопрос: почему одни люди имеют проблемы с лишним весом, а другие знать не знают, что это такое? Любимый «хитрый» ответ на этот вопрос: потому, что у полных другой обмен веществ, гормоны, то да сё… в общем, это врожденное, и виновата природа. Пока вы так думаете – вам не похудеть. Я сама очень долго и старательно выискивала у себя какие-нибудь болячки, вызывающие полноту. Одно дело, когда ты просто толстый, и совсем другое, когда ты больной. В первом случае тебя осуждают за лень и обжорство, во втором – сочувствуют несчастью. Психологическая выгода очевидна. Теперь главное убедить себя, что это соответствует истине. Обычно получается. Однако, у маскировки под больного есть существенный минус: из этой роли нельзя выйти. Надо постоянно показывать окружающим, и особенно, врачам, что ты «совсем ничего не ешь, и все равно не худеешь». По этой причине, в гостях я ела «символически», в ресторанах заказывала только овощные салаты без заправки и кофе без сахара, считала своим долгом каждому встречному сообщать, что болею, а покупая в «Макдональдсе» несколько сэндвичей, брала к каждому из них напиток, чтобы продавец не дай бог не догадался, что я собираюсь все это слопать в одиночестве. Именно в одиночестве, в темном уголке, чтобы тебя никто не видел. Толстяки являются виртуозами самообмана! Они едят украдкой от самих себя и совершенно искренне не помнят, что и в каких количествах употребили!
Вам не кажется, что мое поведение, кого-то напоминает? Да. Это именно то, что пришло вам в голову. Неудержимая тяга, ломки, снятие ломок, стремление скрыть свою болезнь, неисчислимые обещания «последний раз и все!» – это наркомания. Я абсолютный пищевой наркоман. И как все наркоманы прошла долгий путь, прежде, чем призналась себе в этом. Правда в том, что я ем не столько ради вкуса, (тогда меня можно было бы назвать гурманом), сколько того, чтобы снять стресс, получить быстрое удовольствие и предельную дозу глюкозы в кровь, которая при высокой концентрации, вызывает сонливость. Я ем значительно больше, чем мне нужно – это мой образ жизни. В этом очень трудно признаться. Не случайно психотерапевты ставят обжорство в один ряд с алкоголизмом и наркоманией. Эти недуги абсолютно одного поля ягоды. Человек, пришедший в группу анонимных алкоголиков, начинает с того, что перед всеми, публично признает себя алкоголиком. Именно это я и делаю в настоящий момент – признаю себя обжорой. Раз уж знак равенства между мной и наркоманами-алкоголиками поставлен, воспользуюсь принятой у них системой «шагов».
Значит, признать себя обжорой – это шаг № 1.
Подозреваю, что мало у кого дела обстоят так плачевно, как у меня. Статистика утверждает, что большинству женщин мешает всего 10-12 кг. Однако, если они имеются – причина точно такая же, как и при 50 лишних кг. Вы привыкли есть больше, чем вам надо. Другой причины нет. Для тех, кто сомневается. У анонимных алкоголиков, тем, кто сомневается, алкоголик он или нет, говорят: «Если вы постоянно выпиваете больше, чем собирались, если начав пить, вы не можете остановиться, если у вас на этой почве возникают неприятности или случаются провалы памяти — то вполне вероятно, что вы стали алкоголиком. Определить это сможете только вы сами. В АА за вас этого никто делать не будет». Перефразируя этот ответ применительно к проблеме лишнего веса, можно сказать:
«Если вы постоянно съедаете больше, чем собирались, если, начав есть вы не можете остановиться, если у вас фактически имеется лишний вес, вполне вероятно, что вы обжора. Определить это можете только вы сами. За вас этого не сделает никто».
1. Только похудев, вы узнаете, изменились ли ваши пищевые привычки на самом деле. Если да, то оставаться в желаемой весовой категории не составит никакого труда. Я ведь не совершаю никакого насилия над собой, когда пишу правой рукой. Я не думаю над этим, не делаю этого намеренно. Это моя привычка. Она естественна и не вызывает никакого дискомфорта. Обрасти новые пищевые привычки и сделать их «органическими», практически, непосильная для взрослого человека задача. Поэтому читайте пункт второй.
2. Если же похудев, вы вдруг начинаете испытывать острую тягу к своим любимым наполнителям желудка – увы и ах. Вам удалось себя обмануть, но когда цель оказалась достигнутой, сознание ослабило контроль, и наружу вылезли прежние, никуда не девшиеся плохие пищевые привычки. Злые и голодные. Вас ожидает самый настоящий бой – или вы их одолеете, или они вас. Так вот для того, чтобы победить, вы ни на секунду не должны забывать, что как были, так и остались обжорой. Что вы не вылечились, ничего не забыли, и можете в любой момент сорваться. К сожалению, вероятнее всего, что вас придется поддерживать свой новый образ жизни усилием воли, надеясь, что лет через 6-7 он к вам все же «прирастет». Если вы привыкли переедать с детства (в вашей семье был «культ пищи», или вы сами приучились «подслащивать» всяческие пилюли, которые подсовывает жизнь), не стоит ждать, что вам удастся забыть об этих привычках за год-полтора. То, что «наедалось» десятилетиями, так просто не сдастся.
Где сейчас я?
Мучительно пытаюсь заставить себя сделать шаг № 2. Никаких диет и упражнений. Ем все подряд, но из той самой подругиной розетки. Мне её подарили для благородного дела. Стараюсь прочувствовать, что это физиологическая норма. Действительно, снижения работоспособности не отмечается. Более того, этого количества пищи оказалось вполне достаточно не только для поддержания себя в тонусе, но и для стабильной выработки молока. Дочке пять месяцев, она кушает только маму, которая кушает из розетки. Доча весит 7760. Вполне упитанный младенец. Вес плавно снизился со 102 до 85 кг, и тенденция сохраняется. В спортклуб пойду, когда похудею до 70, дабы не травмировать собственные коленные суставы и эстетические чувства подвижников фитнеса.
Напоследок скажу, что частота еды из розетки тоже имеет значение. Когда мне хочется что-нибудь в эту розетку положить и съесть, я останавливаю себя и учиняю себе допрос: Действительно ли мне хочется есть? Или это просто каприз (минутное желание под воздействием телевизионной рекламы кетчупа, потребность заесть стресс и т. д.). Если чувство голода признается за подлинное, задаю себе следующий вопрос: Могу ли я с этим чувством бороться? Поразительно, но в большинстве случаев оказывается, что да. Стоит чем-то себя занять и голод забывается. Если же нет, тогда беру розетку, кладу в неё чего душа пожелает и медленно, смакуя каждый кусочек, ем. После каждого кусочка спрашиваю себя: а хочется ли продолжать? Или голод уже ушел, осталась жадность? Совершенно невероятно, но стоит задаться этим вопросом, как понимаешь, что розетка еды – это на самом деле очень-очень много!
В общем, я уже в пути. Надеюсь, в третий раз все получится. Удачи мне и вам в благородном деле изменения пищевых привычек!»