что не надо делать при адаптации в горах
Как справиться с акклиматизацией в другой стране, на море и в горах
Рассказываем о симптомах акклиматизации в горах, холодном и жарком климате, а также джетлаге — состоянии, возникающем при смене часовых поясов.
Материал проверила и прокомментировала Анастасия Спирина, старший врач-консультант медицинской компании BestDoctor
Что такое акклиматизация
Чаще всего акклиматизация проявляется в первые дни в новой климатической зоне. Это адаптация организма к непривычным условиям. Если большую часть времени вы проводите в одном климате, а затем резко попадаете в другой, внутренним системам организма нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Акклиматизация возникает из-за перепада температур и давления, большой разницы во времени при смене часовых поясов (джетлаг). Ощущения могут быть выражены с различной интенсивностью и проявляться в виде легкого недомогания, возможны нарушения в работе ЖКТ, повышение температуры и тошнота.
Акклиматизацию легко перепутать с начальной стадией ОРВИ или гриппа. К тому же простуда нередко возникает при ослабленном иммунитете после долгого пути, из-за кондиционеров в самолете и сбитого режима. Но, в отличие от нее, акклиматизация проходит гораздо быстрее и чаще всего не требует дополнительного лечения. Некоторые туристы сталкиваются с акклиматизацией, вернувшись домой, особенно если отдыхали в южных широтах, а живут в северных.
Симптомы акклиматизации
Обычно человек замечает первые признаки климатической адаптации в течение двух-трех дней после прилета. Симптомы могут быть и физическими, и эмоциональными. Чаще всего проявляются:
Некоторые из этих симптомов возникают на фоне стресса в результате непривычной активности. Особенно если вы путешествуете не в формате «все включено» и вынуждены самостоятельно искать трансфер, отель и быстро ориентироваться на новом месте. Легкий стресс также свидетельствует об адаптации к непривычной обстановке.
Акклиматизация в горах
В условиях высокогорья организм подвергается чрезмерным нагрузкам из-за перепада высоты. Чем выше в горы, тем ниже атмосферное давление и меньше кислорода. Нет конкретных факторов, таких как возраст, пол или физическое состояние, коррелирующих с предрасположенностью к высотной болезни. Некоторые люди более восприимчивы к перепадам давления и сталкиваются с неприятными симптомами [1].
Старший врач-консультант компании BestDoctor Анастасия Спирина комментирует: «При дезадаптации происходит увеличение частоты дыхания и сердцебиения. Но уровень гемоглобина и эритроцитов не может быть сразу высоким, он повышается только в условиях хронического недостатка кислорода в течение нескольких недель. Дыхание в условиях низкого содержания кислорода еще больше стимулирует вентиляцию легких, это и есть процесс адаптации. Альпинисты при медленном восхождении в течение нескольких дней дышат гораздо глубже, поэтому могут выдерживать низкие концентрации кислорода в атмосфере. Вместо увеличения вентиляции на 70%, которое происходит в остром периоде адаптации, медленное восхождение в течение двух-трех дней помогает достичь высокой концентрации кислорода в крови. Это также позволяет избежать дезадаптации, то есть перехода на более поверхностное дыхание, увеличение частоты дыхания и сердцебиения».
Ученые провели исследование, в котором группа мужчин поднялась на высоту 3650 м и оставалась там в течение полугода [2]. По возвращении участников эксперимента обследовали на предмет высотной акклиматизации. Результаты показали, что частота и тяжесть симптомов заметно снижаются через 50 и 100 дней по сравнению с первыми днями после путешествия. Эти данные подтверждают, что полное восстановление организма после высотных нагрузок происходит в течение весьма длительного времени.
Врачи рекомендуют постепенно привыкать к высокогорным ландшафтам. В горах следует подниматься на высоту не более чем 500 м в день. Так организму будет проще адаптироваться к новым условиям и перестраиваться. Обязательно пить достаточное количество воды, а также исключить алкоголь, жирные и тяжелые для пищеварения продукты, чтобы не перегружать желудок.
Акклиматизация на море
Сбои в организме в теплом климате могут произойти из-за чрезмерного пребывания на солнце и перегрева. Акклиматизация к жаре — биологическая адаптация, контролирующая физиологическую активность [3]. Это распространенное явление, особенно если вы уезжаете в отпуск за границу, чтобы провести пару зимних недель в тепле, например, в Доминикану или Таиланд.
Для снижения рисков акклиматизации важна умеренность. Вредно весь день лежать на пляже или в первый же день гулять по жаркому городу, но также нет смысла сидеть первые дни в гостинице. Постарайтесь избегать крайностей: не находитесь на солнце в самые жаркие часы в районе полудня, надевайте головные уборы и пользуйтесь средствами с SPF-защитой от ультрафиолета. Врачи считают, что после завершения адаптации организм привыкает к новым условиям и может переносить более высокие уровни теплового стресса [4]. Пить больше воды — универсальное правило, тем более когда речь идет о теплом климате, где потери жидкости возрастают.
Акклиматизация в холодном климате
Путешествие в северные широты также может повлечь ощутимое ухудшение самочувствия. Даже сезонное приобретение толерантности к холоду может занимать несколько недель [5]. Непривычно низкие температуры, короткий световой день и недостаток солнца требуют большего количества калорий, так как организм работает в усиленном режиме. Кроме того, сказывается аномально высокая ионизация воздуха из-за сильного ветра. В условиях полярных дня и ночи могут возникнуть удлинение фазы бодрствования и быстрая утомляемость, ухудшение аппетита и общего самочувствия. Если решили отправиться на север, позаботьтесь о теплой одежде, обязательно высыпайтесь и не забывайте о режиме питания; дневной рацион должен включать на 15% больше калорий по сравнению с привычной нормой.
Что делать при акклиматизации
В жарком климате
Воздействие экстремально высоких температур может привести к тепловому удару. Чтобы не допустить его, помните о симптомах: чрезмерная жажда, обильное потоотделение, головная боль, головокружение, спутанность сознания, тошнота. Если вы чувствуете себя плохо, уйдите в тень, выпейте прохладный безалкогольный напиток. Если симптомы не исчезнут или начнут усиливаться, обратитесь за медицинской помощью.
«Иногда можно встретить совет позагорать перед отпуском, чтобы легче адаптироваться к пляжным условиям, — говорит Анастасия Спирина. — На самом деле, получение базового загара перед отпуском только повредит вашу кожу и не защитит от пребывания на солнце в поездке. Можно подготовиться заранее к жаркому климату, находясь на улице в течение одного часа в день, но специально загорать не нужно».
В холодном климате
Воздействие экстремально холодных температур на начальных этапах приводит к потере чувствительности, изменению цвета кожи, при продолжении воздействия — к необратимым повреждениям тела. Ранние симптомы переохлаждения включают дрожь, слабость, неуклюжесть и растерянность. По мере того, как тело теряет больше тепла, дрожь может прекратиться, кожа может посинеть, зрачки расширяются, пульс и дыхание могут замедлиться, и вы можете потерять сознание. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, измерьте температуру. Когда она ниже 35 °, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если неотложная медицинская помощь недоступна:
При смене часовых поясов
Джетлаг, или расстройство циркадных (24 часовых) ритмов из-за смены часовых поясов, возникает после полета в новый часовой пояс, когда циркадные ритмы все еще «привязаны» ко времени суток дома. При пересечении более трех часовых поясов человек может испытывать:
В течение нескольких дней ритмы постепенно адаптируются к новому часовому поясу. Если вы пересекаете менее трех часовых поясов, симптомы, скорее всего, связаны с усталостью от поездки и вскоре исчезнут самостоятельно.
Перед полетом рекомендуется смещение периода сна перед вылетом на один-два часа в сторону сближения с часовым поясом в регионе прилета. Для синхронизации циркадных ритмов можно использовать яркий свет (по утрам после перелета на восток и вечером во время поездки на запад). При дневной сонливости поможет утренний кофе и умеренная физическая активность. А при бессоннице возможна монотерапия снотворным, но ни в коем случае не алкоголем.
Для ускорения адаптации к циркадным ритмам используются препараты мелатонина — нейрогормона эпифиза [6]. Его действие противоположно эффекту световой стимуляции. Мелатонин может переводить внутренние часы, а также у него есть прямое снотворное действие. Но с джетлагом можно столкнуться и не выходя из квартиры. Если у вас есть привычка отсыпаться на выходных от двух часов и более, вы будто совершаете перелет на запад каждый вечер пятницы, а утром понедельника — обратно.
При смене питания
Резкое изменение пищевых привычек может вызывать стресс. В зависимости от региона различается активность пищеварительных ферментов и состав кишечной микрофлоры, что и служит признаком адаптации к окружающей среде. Для преодоления «гастрономической дезадаптации» старайтесь питаться небольшими порциями и избегать переедания. Главное — помнить о безопасности продуктов питания и воды в путешествии. Избегайте водопроводной и колодезной воды, приготовленных из нее льда и напитков, свежевыжатых соков, непастеризованного молока.
Могут быть опасны для здоровья:
Когда обратиться к врачу
Некоторые предпочитают устранять симптомы акклиматизации народными средствами. Так называемая группа адаптогенов, таких как свекольный сок, не имеет доказанной эффективности. Есть препараты, которые используют для профилактики высотной болезни, но они должны назначаться после консультации специалиста.
Если соблюдать простые правила и привыкать к новым условиям постепенно, процесс акклиматизации пройдет плавно. В случае дезадаптации важно вовремя обратиться за медицинской помощью. Наиболее склонны к дезадаптивным реакциям люди с хроническими заболеваниями, поэтому важно перед поездкой проконсультироваться с лечащим врачом: убедиться в компенсированности заболеваний, обсудить маршрут, сделать необходимые прививки и приобрести лекарства по крайней мере за месяц до отъезда. Многие приключенческие туры могут быть требовательными к физическим нагрузкам, поэтому важно быть в форме перед поездкой.
Важно быть в курсе проблем со здоровьем и безопасности того региона, куда вы хотите отправиться. В поиске достоверной информации могут помочь сайты Роспотребнадзора и американских Центров по контролю и профилактике заболеваний CDC.
Как избежать акклиматизации: профилактика
Для любого путешествия есть смысл заранее собрать аптечку с препаратами, которые помогут справиться с основными неприятными симптомами. Но есть и другие меры, которые необходимо принять до отъезда. Они помогут адаптироваться к новой среде с минимальными последствиями:
Адаптация в горах. Как найти общий язык с высотой?
Как проходит адаптация в горах? Горы манят туристов своей необычайной красотой, величием и вызовом. Но не все любители походов понимают, что такие путешествия таят в себе много опасностей, которые запросто могут отобрать жизнь человека! Что нужно делать при подъеме? Как приготовиться к путешествию на высоте? Сегодня я постараюсь ответить на эти вопросы.
Для начала поговорим об опасностях, которые могут стать неожиданными даже для опытных туристов. А потом я поделюсь с вами парой полезных советов, благодаря которым вы будете чувствовать себя комфортно при подъеме в горы.
Что на вас воздействует при подъеме в горы
Думаю, что теперь горы не кажутся вам такими уж милыми и дружелюбными. Не так ли? Нередки случаи, когда туристы возвращались в родной дом с сильнейшими ожогами, заболеваниями и без некоторых конечностей. Горы, как и вся природа, безжалостны к людям. Это не легкая прогулка в воскресенье в парке. Поход в горы – преодоление своих слабостей.
Как влияет высота на наш организм, как проходит адаптация в горах?
Когда вы совершаете подъем в горы, то атмосферное давление воздуха начинает постепенно падать. Этот феномен сопровождается снижением количества кислорода. Исходя из эти данных мы приходим к выводу: чем выше мы поднимаемся, тем меньше кислорода получаем.
Из-за недостатка кислорода наша система кровообращения не получает достаточное количество воздуха, чтобы совершать циркуляцию по всему телу. Мозг от замедленной работы системы кровообращения начинает работать гораздо хуже. По сути, он начинает «задыхаться».
Как происходит гипоксия?
Высота вынуждает проходить адаптацию в горах, чтобы компенсировать недостаток воздуха. Поэтому наше тело непроизвольно начинает повышать нагрузки. Нехватку кислорода также называют гипоксией. Как проходит этот процесс?
Для того, чтобы справиться с гипоксией организм запускает процесс краткосрочной адаптации в горах:
Горная болезнь
Плохое самочувствие – обычное дело для туриста, у которого проходит адаптация в горах. Многие люди часто сходят с дистанции еще на первых этапах подъема из-за горной болезни.
Как проявляется горная болезнь:
Если адаптация в горах проходит правильно, то горная болезнь может проявиться через первые три симптома из списка. Если вы заметили, что у вас появились другие симптомы из списка, то срочно возвращайтесь домой, обратитесь к врачу.
Ваш организм не будет долго находится в таком состоянии, постепенно он перейдет в режим долговременной адаптации.
Акклиматизация в горах: первые симптомы, адаптация
На Земле есть ряд особенных мест, перед которыми человек испытывает благоговение со времен глубокой древности. К их числу можно отнести Мировой океан с его бездонными глубинами, а также горы с вершинами, что касаются облаков.
Прогулки в горах, не говоря уже о восхождении на вершину, нельзя назвать развлечением. Достигнув определенной высоты, человек начинает ощущать, что каждый его шаг требует неимоверных усилий. Дискомфортное состояние, возникающее при восхождениях, принято называть горной болезнью.
Акклиматизация – это процесс постепенного приспособления организма человека к специфической обстановке горной местности.
Симптомы или что происходит с организмом
Нормой атмосферного давления принято считать 760 миллиметров ртутного столба. Такое значение соответствует уровню моря. Как правило, до высоты 1000 метров уровень кислорода в крови остается в пределах нормы.
Впрочем, на Камчатке и Патагонии (Южная Америка), слабое недомогание может проявиться уже на отметке 1500 метров. А вот на Памире, Гималаях симптомы проявляются выше – около пятитысячной отметки. Конкретное значение зависит от климата и влажности.
Если придерживаться общепринятой классификации высот, то начиная с 2500 (Альпы, Кавказ) у человека начинают проявляться, вызваные гипоксией – низким уровнем кислорода в организме, первые симптомы акклиматизации организма:
В процессе акклиматизации к горному климату, чтобы адаптироваться к нехватке кислорода, в организме человека происходят следующие изменения:
Также за пределами 3000 метров эмоциональное состояние некоторых людей может быть нестабильным. Иногда это проявляется как беспричинная эйфория и безответственное поведение нехарактерное для серьезных ситуаций. Позднее человек впадает в апатию и депрессивное состояние. В редких случаях на очень больших высотах у путешественника могут возникнуть психические расстройства.
Рекомендации по акклиматизации
Адаптация организма к условиям горной местности является естественным процессом, который имеет свои побочные эффекты. При восхождении на большие высоты полностью избежать “болезненных” симптомов нельзя, но можно свести их к минимуму.
Перед восхождением, особенно на высоту более 3 км, человек должен серьезно подготовиться. Организм может приспособиться, но это происходит постепенно. Форсированный подъем даже на среднюю высоту может привести к истощению и серьезным проблемам со здоровьем.
Разумнее всего, не отправляться сразу в многодневный поход, а ограничиться пробной вылазкой. Для такого акклиматизационного подъема (максимальный уровень не должен превышать 3000 м) в организме возникнет сигнал к адаптации, а на клеточном уровне сохранится память, которая смягчит последующие подъемы.
Кстати, необходимое время для акклиматизации, может доходить до 7 дней, однако основные процессы приспособления происходят в первые 72 часа пребывания на высокогорье.
Питание при акклиматизации
Туристам, которые отправляются в горы, особое внимание следует уделить своему рациону. Организму требуется повышенное количество калорий, поставщиком которых являются углеводы. Чем выше подъем, тем больше требуется углеводов, особенно легкоусваиваемых. Универсальным источником энергии является глюкоза, которая также обладает антитоксическими свойствами.
Важным химическим элементом, который способствует образованию гемоглобина, является железо. Примерно за месяц рекомендуется включить в свое меню продукты с высоким содержанием этого элемента:
Для горного путешествия следует запастись водой, поскольку на высоте потребность жидкости возрастает до 4-5 литров/сутки. Это не только предотвратит обезвоживание организма, но будет способствовать выведению из тела недоокисленных продуктов обмена веществ. Лучше пить теплые настои на лимоне и имбире, чай каркаде или отвар шиповника. Черный чай лучше исключить, так как он содержит кофеин.
Лекарственные средства для смягчения симптомов
Для предотвращения и смягчения симптомов горной болезни существует ряд препаратов, содержащие микроэлементы (особенно железо) и витамины:
Индивидуальные факторы влияющие на акклиматизацию
Следует отметить, что акклиматизация человека проявляется по-разному. Это зависит от индивидуальных особенностей туриста. К примеру, считается, что женщины переносят гипоксию легче, чем мужчины.
Важную роль играет наличие предыдущего опыта восхождения, а также возраст, общее физическое состояние и эмоциональная устойчивость индивида.
К неблагоприятным факторам, которые ускоряют развитие высотной болезни относятся:
Разумеется, при планировании похода следует учитывать погодные условия, поскольку сильные ветра, слишком низкие температуры и недостаточная влажность вызовут дополнительные сложности.
Если следовать вышеперечисленным рекомендациям, то акклиматизация пройдет без особых осложнений. Важен грамотный подход. Поэтому восхождение лучше предпринимать не в одиночку, а присоединиться к группе под руководством опытного инструктора.
Горы манят людей особой энергетикой и великолепными видами. Но путешественник отправляется в путь не только ради живописных ущелий и бурных речек, сила которых завораживает. Чаще всего цель такого похода – это проверка на прочность организма, испытание силы воли, выход за пределы своих возможностей. Это своего рода спорт, который требует дисциплины и серьезной подготовки.
Добавить комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Высотная акклиматизация. Основы.
Что необходимо знать о высотной акклиматизации
Совершая высотные восхождения, необходимо предельно внимательно следовать каждому пункту правил безопасности в горах, годами сложившихся в результате проб и зачастую роковых ошибок восходителей. Правильная высотная акклиматизация – одна из важнейших мер безопасности, сопряженная со здоровьем и жизнью человека, ведь существуют горькие примеры, когда в результате ее игнорирования гибли люди.
Случается, что люди считают себя не способными переносить высоту, тогда как на деле они могут даже не знать своего высотного предела, поскольку не совершали правильную акклиматизацию.
Что происходит с организмом на высоте? Поскольку атмосфера здесь разреженная, количество доступного кислорода становится меньше. В ответ на кислородное голодание и снижение содержания кислорода в крови (что для органов и систем является отклонением от привычного состояния) организм моментально реагирует попытками компенсировать нехватку кислорода. Возникает краткосрочная адаптация. Дыхание человека учащается, ускоряется пульс, повышается уровень гемоглобина в крови. Кровь в организме перераспределяется таким образом, что мозговой кровоток увеличивается, тогда как другие органы получают меньшее кровоснабжение, что влечет за собой нарушение терморегуляции. В результате возможны головные боли и повышенная чувствительность к холоду. Одновременно с этим организм начинает вырабатывать норадреналин, который приходит на помощь при адаптации к новым экстремальным условиям.
На этапе краткосрочной адаптации многим альпинистам удается покорение вершин, однако это огромный риск. Предпочтительно все же остановить свой выбор на хорошей акклиматизации, разбитой на большее количество дней и сводящей к минимуму нагрузку на организм. Ведь часто причиной, по которой альпинисты не могут покорить горную вершину, является именно неправильный подход к акклиматизации и спешка.
Примерно через неделю фаза краткосрочной адаптации подходит к концу и сменяется фазой долгосрочной акклиматизации. Это значит, что организм уже адаптировался в новых условиях и привык к высоте. Потребление кислорода всеми органами нормализуется, ресурсы организма начинают расходоваться в экономичном режиме. Выработка красных кровяных телец увеличивается, как и содержание в них гемоглобина, что увеличивает кислородную емкость. Кроме того, в крови начинает вырабатываться эмбриональный гемоглобин, необходимый для насыщения организма кислородом в новых условиях.
Со временем, когда человеком накапливается опыт восхождений, в организме формируется «память на адаптацию», повышается способность приспосабливаться к высоте. Поэтому при каждом следующем пребывании в горах все органы и системы быстрее начинают справляться с недостатком кислорода. Благодаря этому альпинисты, которые многократно бывали в горах, гораздо быстрее адаптируются в условиях воздействия на организм измененного климата и при повышенной физической нагрузке. При этом фаза первой, краткосрочной, или острой акклиматизации сокращается.
Для того чтобы помочь организму благополучно адаптироваться в горах, необходимо уделить особое внимание питанию. Первые дни нахождения на высоте могут переноситься легче, если поддержать организм продуктами, содержащими железо (от которого зависит транспортировка кислорода ко всем клеткам, тканям и органам), а также витаминами.
Уже за месяц до запланированной поездки в горы отдайте предпочтение таким продуктам:
Говядина (и говяжья печень), баранина, индейка
Рыба и морепродукты
Яйца (куриные, перепелиные)
Фрукты и ягоды (яблоки, черная смородина, гранат, слива, кизил, хурма)
Овощи, зелень, бобовые культуры (цветная капуста, шпинат, спаржа, кукуруза, свекла, брокколи, свекла, горох, чечевица, фасоль, бобы, маш)
Орехи и семечки (фундук, миндаль, фисташки, кешью, грецкий орех, семена подсолнечника)
Злаки (гречка, овсянка, рожь, пшеничные отруби)
Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, инжир)
Следует обратить внимание на несовместимость некоторых видов продуктов: например, молочные продукты могут препятствовать усвоению организмом железа. Напитки рекомендуется употреблять как минимум за час до или через час после еды. Кофе исключите из своего рациона.
Кроме прочего, дополнительно необходимо поддержать организм препаратами, показанными при недостатке в организме железа.
Источниками железа, витаминов и необходимых аминокислот являются такие препараты:
«Феррум лек» (в таблетках)
Аскорбиновая кислота (70–100 мг в сутки, при акклиматизации в несколько раз больше)
Токоферол (витамин Е) (200 мг за 1 прием)
Липоевая кислота (300 мг за 1 прием)
Витамины C, Е и липоевую кислоту хорошо принимать 2 раза в день за 3 недели до восхождения и 10 дней пребывания в горах.
В случае предстоящего быстрого подъема на высоту более 3000 м за сутки до восхождения и еще двое суток подъема необходимо принимать диакабр (0,5–2 таблетки 2 раза в день).
При появлении во время подъема на высоту головокружения и головной боли, тошноты, рвоты следует прекратить набор высоты и принять ацетазоламид (1 таблетка) или дексаметазон (8 таблеток или 1 ампула внутримышечно каждые 6 часов). Ацетазоламид обладает мочегонным действием. Также препараты возможно сочетать.
При сильной головной боли поможет прием аспирина (0,5 таблетки через каждые 4 часа, но не более 3-х таблеток) или ибупропена (200–400 мг один прием).
Повторная рвота является показанием к применению метоклопрамида (1 ампула внутримышечно).
Для нормализации нарушенного, беспокойного сна можно применить золпидем (10 мг).
Итак, акклиматизация в горах предполагает необходимость дать организму время, за которое он успеет адаптироваться в достаточной мере, чтобы дальнейший набор высоты был безвредным. А значит, следует останавливать свой выбор на длительных программах восхождений, особенно когда это первое знакомство с горами.
То, на какой высоте может начаться горная болезнь, зависит от различных как индивидуальных, так и климатических факторов: возраста, пола (женщины легче переносят высоту), уровня физической подготовленности, психического состояния, опыта восхождений, скорости набора высоты и т. д.
Кроме прочего, горняшку могут спровоцировать: переутомление, бессонница, психологическое напряжение, алкоголь и кофеин в крови, неполноценное питание, обезвоживание организма, избыточный вес тела, хронические заболевания (такие как ангина, бронхит, воспаление легких), потеря крови, а также эмоциональное напряжение.
Со стороны климатических условий провоцирующими горную гипоксию факторами являются: влажность, низкие температуры и их резкий перепад, порывистый ветер.
Практически все здоровые люди, оказавшись в горах, на высоте примерно 2500–3000 м начинают ощущать изменения своего физического состояния. На высоте 4000 м незначительное недомогание случается даже у совершенно здоровых людей, а у 15–20-ти процентов людей начинается острая горная болезнь. К высоте 6500–7000 м, судя по всему, адаптироваться полностью вообще невозможно, в связи с чем в альпинизме существует такое понятие, как «летальная зона»: пребывание на критических высотах может привести к гибели.
Набирать высоту необходимо согласно следующим рекомендациям:
До восхождения на высоту 3000 м необходимо делать ночевки через каждые 600–700 м. Проявление чрезмерной активности нежелательно, как и пассивное времяпрепровождение. Идеальной будет приятная прогулка налегке, любование пейзажами.
После достижения высоты 3000 м нужно делать дневку через каждые 1000 м. Опять-таки, не позволяйте себе долго лежать, предпочтительно двигаться, это поможет организму скорее адаптироваться в трудных условиях.
Каждый раз после набора высоты предпочтительно спускаться на ночевку на предыдущую высоту.
Нежелательно подниматься на большую высоту транспортом. Если все же вы воспользовались транспортом, отложите дальнейший набор высоты на 24 часа.
Основная адаптация должна завершиться в первые три дня восхождения. Восхождение необходимо приостановить, если симптомы горной болезни продолжают беспокоить. Если же они нарастают, рекомендуется незамедлительно начинать спуск.
Следуя перечисленным рекомендациям, можно избежать критического воздействия высоты или существенно смягчить его, чтобы ничто не мешало достичь вершины, совершая еще одну победу. Всем наивысших достижений!