что значит продышать схватку
Дыхание и поведение во время схваток
Статья обновлена: 2021-03-07
Важно то, что дыхание в родах поможет вам расслабиться. Но чтобы достичь полной релаксации, очень важно научиться сознательно замедлять дыхание до частоты «сонного». И еще — вы дышите не только для себя, но и для ребенка!
Овладев методами правильного дыхания и используя данные упражнения во время родов, вы соедините живительными артериями свое сознание, свое тело и организм ребенка. Кислород — основная «пища» его Величества Мозга.
Дыхание реагирует не только на физическую активность, на тип дыхания могут повлиять ваши эмоции, и вы, если захотите, сумеете по собственному усмотрению замедлять или ускорять свое дыхание. Именно эту способность нашего дыхания — поддаваться регулированию — грамотная роженица использует во время схваток при родах. Схватки, как правило, должны причинять боль, и распространенной реакцией на боль является напряжение мышц и задержка дыхания — так срабатывает наш мозг, наше сознание. Но напряжение лишь усиливает боль, и схватка, как огромная, яростная, болевая волна, накатывает, и тогда можно потерять контроль над своим телом, может появиться та самая волна ненужного страха, можно даже ощутить постукивание зубов. Страх боли провоцирует сопротивление работы мышц матки. Ведь любое беспокойство вызывает напряжение, и если роженица пребывает в напряжении, то и в напряжении пребывает шейка матки, которая не должна быть «таковой». Шейка не должна быть напряженной. Расслабленная, раскрывающаяся шейка матки — те ворота, из которых выходит ребенок во время родов. Существует «формула»: «напряженная женщина — напряженная шейка» — и роды могут стать длительными и болезненными, получается так, что мать сама закрывает «двери» своему рождающемуся ребенку. Но спокойная, расслабленная женщина, понимающая, что происходит, позволяет, помогает раскрыться шейке, и ребенок рождается легче.
Дыхание, со всеми его вариантами, станет вашим лучшим другом во время родовых схваток, помогая сохранить равновесие и самообладание.
Повторяйте упражнения на дыхание в различных положениях (родовых позах): сидя, лежа, стоя, стоя на четвереньках. Во время родов вам придется продышать все время продолжения схватки. Но помните, схватка в общем-то длится недолго и имеет обыкновение заканчиваться, и еще — вы всегда можете перейти на любой другой тип дыхания, если вам покажется, что данный тип дыхания сейчас не помогает. Вы можете комбинировать. Интенсивность ощущений при схватках поможет решить, когда нужно переключиться на другой тип дыхания. Дыхание поможет вам в родах, если только вы сконцентрируетесь на ином, другом типе дыхания по сравнению с тем, которым вы привыкли всегда дышать.
Очень удобно пользоваться «нотной грамотой» — рисунком, где обозначено дыхание в родах, так как читать текст во время родов вряд ли захочется. Нарисуйте для себя типы дыхания. Возьмите лист чистой бумаги и рисуйте типы дыхания в виде волн. Линия волны вверх — это всегда вдох, на верхушке волны задержитесь, это маленькая пауза (овальчик), произнесите: «один», и далее движение волны вниз — это всегда выдох. Нарисуйте эти волны, подпишите каждый рисунок; рисуя, исправляя, выравнивая «волны», вы запомните, как надо дышать во время родов.
Медленное дыхание: вдох медленный глубокий, спокойный, как будто вы спите, должно быть за одну минуту примерно 6—9 вдохов-выдохов.
Вариант № 1 (медленное дыхание с визуализацией): Дышать можно животом или грудью. Медленный ритм дыхания лучше способствует расслаблению при каждом выдохе. Дышите медленно, пока это вам помогает. Некоторые женщины применяют в родах только медленное дыхание, другие — все описанные ниже.
Сделайте вдох через нос (если не можете, то через рот) и затем выдох чуть приоткрытым ртом, как бы сдувая лепестки цветка с ладони. Отметьте про себя, какой путь проходит воздух, попадая в ваше тело. Вообще-то воздух невидим для ваших глаз, но, выполняя упражнение с визуализацией (представлением), вы представьте, что вдыхаете некий расслабляющий туман, можете представить, какого он цвета. Он легко проникает в ваши ноздри, проходит в ваше тело, наполняя его кислородом, нужными питательными веществами.
Делая выдох чуть приоткрытым ртом, вообразите, как уходит отработанный воздух (этот туман) из вашего тела. Выдох должен быть долгим, медленным. Почувствуйте, как уходит из вашего тела ощущение напряжения, боли. С каждым вашим вдохом воздух, наполненный необходимым кислородом, поступает не только к вам, но и к вашему малышу. Итак, сделайте глубокий вдох, сосредоточивая внимание на внутреннем или внешнем объекте. Например, можно представить «внутренний объект»: ваша грудная клетка, живот, шейка матки в виде нераспустившегося бутона и т. д. «Внешний объект»: место «абсолютного покоя», пляж, картины природы, мебель в вашей спальне, переплет окна, летящая чайка над морем, волна в океане и т. д.
Вариант № 2 (медленное дыхание с «распевкой звуков»). Издаваемые на выдохе звуки создают успокоительную вибрацию, которая распространяется по всему вашему телу, резонируя, заставляя сознание сосредоточиваться. Восприятие боли уменьшается. Вы можете закрыть глаза и, выдыхая, произносить, пропевать различные звуки: а-а-а, у-у-у, о-о-о, и-и-и, ом-м, ум-м, о-ум-м. Можете издавать стоны, но не крики, ваш крик вызовет напряжение, и боль станет более ощутимой. Звук на выдохе помогает погрузиться в себя, раскрыться, расслабиться. Он как бы подталкивает ребенка, перемещает его к выходу.
Поверхностное, ускоренное дыхание
Вариант № 1 (легкое ускоренное дыхание, за одну минуту примерно 30—35 вдохов-выдохов, причем вы вдыхаете тихо, а выдыхаете с шумом). Здесь также можно использовать визуализацию, например, во время схватки используется выбранный тип дыхания и визуализация — вы пловчиха и вам надо непременно доплыть до впереди расположенного острова и водрузить на нем флаг победы. Это дыхание можно использовать в родах для притока энергии в ваше тело. Оно снимает усталость, когда вы утомлены и кажется, нет сил, когда надо помочь ребенку выйти наружу. Итак, сделайте быстрый вдох носом, растянув губы в полуулыбке «Будды», вообразите, что вдыхаемый воздух — это та самая энергия из «источника жизни», которая проникает в вас и питает каждую клеточку вашего тела. Итак, чуть приподнимите подбородок, вдыхайте носом (если не можете — ртом) и выдыхайте ртом, постепенно ускоряя свое дыхание и делая его все более и более поверхностным. Выдыхая чуть приоткрытым ртом со звуками: ху-у, фу-у или с шумом — шу-у.
Вариант № 2. Этот вид дыхания получил меткое название «Паровозик». Вы дышите следующим образом: быстрый вдох —- быстрый выдох, быстрый вдох — быстрый выдох, быстрый вдох — и дли-и-и-нный выдох.
Тренинг применения каждого вида управляемого дыхания в первом периоде родов Когда схватка началась, вы:
• устраиваетесь поудобнее (выбрав родовую позу);
• в самом начале схватки делаете глубокий вдох и медленный выдох, сбрасывая напряжение, расслабляясь, представляя (визуализируя), как напряжение в виде нитей с головы до пят покидает ваше тело;
• концентрируете свое внимание на внутреннем или внешнем объекте (визуализация);
• начинаете дышать выбранным типом дыхания, тем, который вам помогает и который при желании вы всегда можете поменять, переходя на другой тип дыхания;
• вы можете поменять тип дыхания, перейти на другой, если вам этого захочется;
• в конце схватки сделайте глубокий вдох и выдох, поменяйте положение тела, сделайте 1—2 глотка воды, не более, вы можете сходить в туалет или провести сеанс короткой медитации.
Предостережение: Всегда, когда вы осваиваете новый тип дыхания, вы сталкиваетесь с гипервентиляцией: у вас начинает кружиться голова, возникает покалывание в кончиках пальцев, появляется ощущение стеснения в груди. Сложите ладони вместе, «чашечкой», приложите их к раскрытому рту и постарайтесь продышать носом или ртом в «чашечке», то есть несколько раз вдохнуть выдохнутый вами воздух, таким образом в вашем организме восстановится баланс кислорода и углекислоты.
Дыхание при задержке потуги (смешанное). Такое дыхание хорошо применять в следующих случаях: 1) Когда поступает команда акушеров на сдерживание потуг при родах («Сдержи потугу! Выдыхай! Выдыхай!»). Это значит, в промежности видна голова ребенка, она не уходит («прорезалась»), и вы можете ощутить жжение, так как стенки влагалища «натянуты», голова ребенка соприкасается с ними, и подготовленные ткани вашей промежности мягко растягиваются, выпуская ребенка, 2) Шейка матки еще не раскрыта полностью, а рефлекторная потуга возникает, и, конечно, трудно и неприятно воздерживаться от потуг при сильных позывах, но чтобы не было травм, вы должны воздержаться от желания потужиться и продышать следующим типом дыхания.
Мы называем его смешанным, поскольку такой тип дыхания сочетает в себе легкое поверхностное дыхание с произнесением звуков и далее периодические длительные шумные выдохи со звуками. Итак, вы приподнимаете подборок, делаете быстрый вдох ртом и сразу же легкий выдох со звуками: например, ху-ху-ху; фу-фу-фу. Чтобы сдержать потугу, выдыхайте, выдыхайте воздух, как было указано в тексте выше, до тех пор, пока потуга не пройдет или не поступит команда тужиться.
Дыхание и поведение во время потуг. Поведение и дыхание во время потуг само по себе предполагает особенное, определенное положение роженицы, всегда согласованное с акушерами. Но и самопроизвольные потуги и потуги по команде, а также правильное дыхание в промежутках между потугами способствуют насыщению крови плода кислородом и постепенному растяжению тканей влагалища. Более естественное положение для родов, способствующее опущению плода и мягкому растяжению тканей, — это поза на корточках, это вертикальная поза на гинекологическом кресле для родов специальной конструкции. Но решать преимущества и недостатки продолжительности потуг в каждых родах предоставляется врачу. Большинство врачей и акушеров в настоящее время все-таки придерживаются позиции во время потуг — полусидя на родильной кровати, причем ноги расположены на специальных подставках или упираются в них, руками вы держитесь за специальные ручки, как за вожжи. Конечно, вы можете обсудить свою позицию, по крайней мере, в начале потуг, до момента выхода ребенка, и попросить акушеров пойти вам навстречу. Итак, по согласованию, вы можете принять различные положения тела в начале потуг (во втором периоде родов):
• лежа на спине;
• полусидя;
• полуприсев с поддержкой спереди на бедра партнера;
• на корточках;
• встав на четвереньки с опорой на руки и колени.
Потуга — это схватка и плюс позыв потужиться — причем непроизвольное желание потужиться (оно похоже на желание опорожнения прямой кишки, как при акте дефекации). Во время потуг ваш ребенок опускается из раскрытой шейки вниз к промежности, приспосабливаясь к анатомическим условиям вашего малого таза. Его предлежащая часть проходит по соседству с прямой кишкой и через ткани раздражает ее, возникают физиологические потуги. Им почти невозможно сопротивляться. Потуги нельзя «терять», они длятся лишь малое время, они коротки, и плюс ваше умение потужиться — все помогает выходу ребенка. До начала каждой потуги лучше дышать медленно, набираясь сил, и лишь почувствовав потугу, вы присоединяете к этому свои произвольные усилия — вы тужитесь. Тужьтесь все время, пока чувствуете желание тужиться (позыв). Возможно, и это бывает в основном чаще всего, вам придется тужиться 3—4 раза за время продолжения потуги, и каждое ваше усилие будет длиться около 10—15 секунд. Когда потуга закончится, наступит пауза, которая даст вам возможность отдохнуть, расслабиться. Вы дышите медленно, глубоко. Такие потуги называют самопроизвольными, роженица сама чувствует свое желание тужиться и действует под наблюдением врача и акушерки. В родах, особенно с применением медикаментозного обезболивания, даже спустя полчаса после полного раскрытия шейки матки вы можете не почувствовать желания потужиться, и тогда вашими потугами будет руководить врач или акушерка и давать указания — когда, сколько времени и насколько сильно вам следует тужиться.
Тренинг потуги:
• потуга началась;
• сконцентрируйте свое внимание на ребенке;
• сделайте хороший вдох носом или приоткрытым ртом, приподняв подбородок, глядя прямо перед собой;
• наклонитесь вперед всем телом, прижмите свой подбородок к груди, держитесь за специальные ручки или за края родильного стола;
• потужьтесь на низ (как при акте дефекации) мышцами живота, задерживая дыхание или медленно выпуская воздух, можно с кряхтением или с мычанием, в зависимости от того, что лучше подходит вам для такого случая. Тужьтесь, пока вам достаточно набранного воздуха, затем мягко выпустите воздух, расслабляя мышцы живота, мышцы тазового дна; промежности. Затем снова повторите вдох, и то же самое по порядку, пока длится потуга;
• когда потуга закончится, примите удобное для вас положение (можете лечь, сесть);
• дышите медленно, с расслаблением до начала следующей потуги.
Если врач или акушерка попросят вас сдержать потуги (когда нужно избежать потуг), вам следует немедленно расслабиться, сделав полный выдох чуть приоткрытым ртом, и продышать смешанным типом дыхания, что позволит головке ребенка выйти.
КOММЕНТАРИИ 1
Как правильно дышать при схватках и родах
Каждой будущей маме кажется, что ее беременность длится очень долго. Но на самом деле вы не успеете оглянуться, как незаметно пролетит время и наступит долгожданный день рождения малыша. Однако 9 месяцев даны вам не только для того, чтобы мечтать о счастливом будущем и покупать красивые вещи для сына или дочки. Это еще и период, на протяжении которого женщине необходимо подготовиться к дню родов: будущая мама должна осознать, как именно проходит родовая деятельность и как правильно дышать при схватках и родах.
Не секрет, что паника и неправильное дыхание в родах могут нанести серьезный вред и малышу, и самой маме. А грамотно примененные дыхательные техники, напротив, помогут родовому процессу пройти естественно и гораздо быстрее.
Дыхательные техники: почему они так важны?
Рождение человека – процесс хотя и естественный, но совсем не простой и требующий от женщины грамотных действий и приложения определенных усилий. Малыш в это время тоже трудится и стремится быстрее продвинуться по родовым путям и выйти на свет. И в это время для него очень важен регулярный доступ кислорода, а правильное дыхание мамы является гарантией поступления воздуха к ребенку. По этой причине крики, состояние паники и эмоционального напряжения во время родов вовсе не являются естественными и избавляющими от боли, как это принято считать. Как раз наоборот — они не только отнимают массу энергии и сил, но и перекрывают доступ воздуха к плоду, создавая у него риск гипоксии. Кроме того, грамотное дыхание в родах делает процесс более быстрым и помогает маме избавиться от разрывов.
Как именно дыхательные техники способствуют быстрому и нормальному родоразрешению?
Специальные приемы
Специальные дыхательные приемы, применяемые при схватках и родах, не похожи на способы дыхания, к которым привык каждый человек. И чтобы эти приемы хорошо сработали, необходимо заранее их изучить на практике. Ведь во время родов этим заниматься будет некогда, поэтому лучше, чтобы весь дыхательный процесс проходил по заведомо отработанной схеме.
Каждая родовая фаза требует применения отдельной дыхательной техники. И чтобы их применять, необходимо знать — в каком именно периоде вы сейчас находитесь. Родововой процесс делится на три периода: схватки (при которых происходит раскрытие шейки матки), роды и отхождение плаценты.
Главная цель применения дыхательных приемов — помочь ребенку родиться с минимальным стрессом и при этом облегчить состояние женщины. Чтобы отработать дыхательные приемы заранее, старайтесь на протяжении всего периода беременности (и особенно — в последнем триместре) ежедневно тренировать все варианты дыхательных техник примерно по 15 минут.
Варианты дыхательных техник при схватках
Тренировками дыхания необходимо заниматься не в одной и той же позе: стоит попробовать самые разные возможности, которыми вы затем сможете воспользоваться — сидя, полулежа, на боку, стоя и в наклоне. В современных родильных домах во время прохождения схваток акушеры-гинекологи рекомендуют принимать самые разные позы, которые помогут роженице расслабиться и дышать максимально комфортно. Некоторым женщинам во время схваток очень помогают фитбольные мячи, которые можно приобрести и для тренировок.
Когда вы будете проводить очередную тренировку, имейте в виду, что в это время может снизиться уровень углекислоты в крови, в результате чего вы почувствуете слабость и головокружение. Не переживайте по этому поводу — такое состояние вполне естественно для беременной. Если подобное случилось — просто задержите дыхание в течение нескольких секунд, чтобы состояние самостоятельно прекратилось.
Поскольку самым длительным периодом родового процесса является период раскрытия матки, то прежде всего следует знать о том, как правильно дышать при схватках. В родах матка раскрывается на протяжении нескольких часов, а у тех, кто рожает впервые, процесс может серьезно затянуться. Схватки довольно болезненны из-за спазмов, которыми они сопровождаются. Однако без схваток не только матка не сможет раскрыться, но и у ребенка не будет возможности продвигаться по родовым путям.
Основные фазы течения схваток
Схватки делят на два основных периода:
У некоторых женщин процесс раскрытия матки может затягиваться и даже затормаживаться примерно на пару часов. Когда это происходит, врачи рекомендуют не тратить время на ожидание, а постараться максимально расслабиться и, если это возможно — поспать. Когда придет время подлинных родовых схваток, то на длительное расслабление времени уже не будет. Подлинные схватки будут постепенно нарастать, становиться все более болезненными и продолжительными. Но если вы заранее освоили техники правильного дыхания, то сможете значительно снижать болевые ощущения во время спазмов.
Какие типы дыхания необходимо освоить:
Чтобы облегчить свое состояние и сделать процесс родов максимально эффективным, заранее поработайте над основными техниками дыхания.
Как дышать при схватках и родах: с первых часов и до рождения ребенка
Если тянущие боли внизу живота уже дают о себе знать — значит, пора сосредоточиться и отогнать все волнующие и пугающие мысли. На протяжении нескольких ближайших часов вашей главной задачей будет распределение сил и применение дыхательных техник, которые вы тренировали все это время.
Как дышать во время раскрытия матки
В скрытом периоде применяйте расслабляющее дыхание: спокойно и глубоко вдыхайте носом и затем выдыхайте ртом. В предыдущей главе уже был описан этот способ дыхания с применением счета. Если считать вам сложно, то просто делайте выдох длиннее, чем вдох.
В активном периоде схваток старайтесь максимально расслабить ноги и живот, не напрягайте их, чтобы во время перерыва между схватками восстановить силы. Пока схватки не стали слишком частыми, в промежутках между ними дышите глубоко, расслабляйте брюшные мышцы, отпускайте мысли о боли, старайтесь успокаиваться.
Когда схватки станут длиннее и интенсивнее, дышите часто, «по-собачьи», не глубоко. При этом старайтесь не напрягаться, делайте вдохи и выдохи только с помощью рта, немного его приоткрывая. Не позволяйте участвовать в этом типе дыхания мышцам живота, дышите исключительно грудью: если вы хорошо сосредоточитесь на этих приемах, то болевые ощущения будут проходить в «фоновом режиме». Кроме того, дыхание «по-собачьи» является гарантией того, что во время сильных схваток у вас не произойдут разрывы в области матки. Когда схватка пройдет, дышите ровно и медленно, если хотите — глубоко (здесь можно задействовать и нос, и рот), но снова не помогайте животом — используйте только грудь. Даже если отдых длится всего несколько секунд — используйте его.
Как дышать при потугах
Именно в период потуг вы помогаете своему малышу скорее появиться на свет. И для этих моментов существует специальный тип дыхания. Мышцы начинают активно сокращаться в момент, когда головка ребенка уже оказалась во влагалище, и эти сокращения помогают плоду продвигаться. Как помочь ребенку не задержаться в родовых путях? С этой целью старайтесь дышать продолжительно, медленно и глубоко, включая для вдоха и выдоха всю диафрагму. Во время выдоха давление диафрагмы на область влагалища и матки помогает выталкивать ребенка наружу.
Как дышать при родах во время отхождения плаценты
Отхождение плаценты уже не вызовет болевых ощущений и займет около получаса. В это время снова могут появиться схватки, но уже незначительные и более слабые. Нормальному отхождению плаценты будет способствовать спокойное дыхание: глубокий вдох и такой же выдох. Прислушивайтесь к советам врача: он будет говорить, когда необходимо делать вдохи и выдохи.
Тренируйтесь заранее
Многие женщины предполагают, что научиться дыханию в родах элементарно. Но не стоит думать, что вам достаточно будет освоить теорию и затем в процессе родов ее использовать. Ведь роды — не та ситуация, где одной теорией можно обойтись. Поэтому тренировать дыхательные техники необходимо не просто заранее, а уже с первых месяцев беременности.
Во время тренировок соблюдайте определенные правила, чтобы они принесли вам максимальную пользу:
Если вы приняли решение выносить и родить ребенка, то постарайтесь столь же ответственно отнестись не только к процессу беременности, но и кродам. Заранее освойте в теории и осознайте на практике, как правильно дышать во время родов и схваток, чтобы вы и ваш малыш встретились здоровыми.
Дыхание при родах
Содержание:
Правильное дыхание во время родов позволяет облегчить протекание схваток и улучшить самочувствие матери и ребенка. При подготовке к родам дыханию, упражнениям и различным методикам поведения на схватках уделяется большое внимание. Почему так важно правильно дышать во время схваток и какова техника дыхания при родах?
Испытывая нарастающую боль во время схваток, будущая мама нервничает, ее пульс учащается, дыхание сбивается, женщина уже не контролирует ситуацию и не может облегчить свое состояние — от этого боль усиливается, а раскрытие шейки матки тормозится. Но если нормализовать дыхание при схватках и родах, ситуация изменится. Самый простой способ увидеть, каким должно и каким не должно быть дыхание во время родов, — видео. В Сети сейчас выложено много обучающих уроков для подготовки к родам. Дыхание на видеопоказано и для периода схваток, и для периода потуг.
Правильное дыхание при родах обеспечивает:
Методика дыхания при родах
Дыхание — это безусловный рефлекс, и в обычном состоянии каждый из нас дышит, не задумываясь об этом. Но во время родов из-за сильной боли и мышечного напряжения женщина часто «забывает» вдыхать полной грудью и медленно выдыхать воздух.
Техника правильного дыхания при родах заключается в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному, но всегда — контролируя количество и продолжительность вдохов и выдохов.
Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существуют разные техники дыхания при родах, видео и описания этих техник позволят беременной женщине подготовиться к процессу деторождения, заранее потренировать навыки правильного дыхания и довести их до автоматизма. Ведь если у женщины начались роды, дыхание и поведение, видео которых она смотрела, ей нужно будет автоматически повторять.
Дыхание при родах: схватки
Если схватки уже регулярные и боль усиливается, самое важное — не напрягаться и не кричать, это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, дыхание и поведение роженицы помогают малышу продвигаться по родовым путям и позволяют процессу родоразрешения пройти максимально быстро и без посторонней стимуляции. Как бы ни хотелось свернуться клубком на кровати и стонать, нужно встать и попытаться двигаться и правильно дышать — вот увидите, переносить схватки так станет значительно легче.
При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести). Дыхание, при котором вдох длиннее выдоха, позволяет успокоиться и расслабиться.
Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. В этом случае необходимо применять дыхание по-собачьи. При родах эта техника позволяет без лишнего напряжения перетерпеть самые сильные схватки. Собачье дыхание — это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Начинать дышать по-собачьи нужно, когда схватка только начинается. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох. Чтобы научиться дыханию при родах, видеоуроки и техники дыхания надо изучить заранее и неоднократно потренироваться в их применении дома.
Дыхание во время родов: потуги
Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.
Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.